そんな方のために便利なのは、「カフェコロン」というキットです。
このキットの内容は、エネマ用缶コーヒーとコロンキットとなっています。

このキットの使い方は簡単です。
まず初めに洗腸液を準備します。
キットに入っているエネマ用缶コーヒーに、１リットルから１．２リットルくらいになるまでお湯を加え、温度を体温程度に調整して、バッグに注ぎます。
カーテンレールやシャワーフックなどを利用して、頭より１５センチほど高くなるように、バッグを吊るします。
（この際、キットに入っている液止めクリップでパイプをはさんでおきます。
また、パイプの先端までコーヒー液で充たされていることを確認してください。）

エネマパイプの先端を３～４センチ程度を肛門に挿入したら、液止めクリップを緩めます。
お腹を圧迫しないように気をつけていると、１分位で洗腸液は大腸内に入っていきます。
注入後は、便意を無理に我慢せず、自然な流れで排泄してください。

エネマパイプの挿入に抵抗がある方のために、専用のジェルも販売されています。
また、洗腸液注入後のマッサージは洗腸効果を高めますので、右手の手のひらを使って時計回りに押してゆきます。
ただし、便意を感じたら我慢せずに、すぐに排泄してください。

腸内洗浄は、肛門から入れたチューブで、温めた滅菌蒸留水やコーヒーを主成分とする溶液を腸内に注入することで腸内に溜まった便などの有害物質を排便させるというもので、コーヒー液を使った方法が多いのでコーヒーエネマとも呼ばれています。

病院やクリニックで行う他に、最近は市販されているキットを購入し自宅などで個人で行う方も増えていますが、個人で行う場合はその危険性も十分知っておく必要があります。

まず、注入する溶液に気をつけましょう。
水道水を温めてお手軽に・・・・というのは非常に危険です。
水道水には消毒のために塩素やカルキなどの有害物質も含まれています。
腸は水分を吸収しやすい臓器ですので、塩素などの危険な物質も一緒に吸収してしまうからです。

次に、チューブを挿入するときに腸内の粘膜を傷つけないよう注意しましょう。
最悪の場合は腸壁に穴が開いてしまうこともあります。
また粘膜を傷つけたことによって腹膜炎等の感染症を起こしてしまったというケースも見られます。

また、安易に洗浄を繰りかえすことによって腸の自律的な働きが弱まり、自力での排便が困難になってしまうという悪影響もあります。

腸内洗浄はもともとは専門の医師のもとで行う医療行為です。
市販キットを使い自宅などで個人で行う腸内洗浄は、全てが自己責任となりますので、できるだけ専門医のもとで行うことをお勧めします。

故ダイアナ妃やマドンナも定期的に受けていたと言われていますが、欧米では既に便秘解消には一般的な方法となっているようです。

腸内洗浄とは、簡単に言えば、腸の中に溜まっている排泄物・老廃物（便）を外に出し、腸の中をきれいに掃除してリセットすることです。
別名ハイドロコロンセラピーといわれています。
腸内をきれいにすることで、本来の腸の排泄機能を高め、新陳代謝も活発になります。
そのため、便秘の解消のほかにも、肌荒れやダイエット効果など、いろいろな面で効果があるといわれています。

方法は、レバーつきのチューブを肛門から挿入し、コーヒーや乳酸菌生成エキス、ミネラルのはいった成分の溶液や、滅菌蒸留水を温めて注入するというものです。
溶液と一緒に腸内に溜まっていた便などの排泄物も外に排出されます。

肛門から管を入れ、そこから温めた滅菌蒸留水やコーヒーを主成分とする溶液を出したり入れたりして排便を促します。
コーヒー液を使う方法が一般的なため、腸内洗浄をすることはコーヒー・エネマとも呼ばれています。

便を強制的に排出するという点では、浣腸や下剤・便秘薬と一緒だと思われがちですが、浣腸や下剤はその刺激性によって排便させるものなので、自然な排便能力とはいえません。
もちろんそれらの薬剤は腸にとっても刺激物となり、常用することは、便秘の症状を悪化させるなどの危険を伴います。

腸内洗浄を行う方法としては、病院やクリニックで行う方法のほかに、市販のキットを購入し自宅などで個人で行う方法もあります。
また、サプリメントで行う方法もありますが、こちらは腸内を直接洗うことはしません。
器具を使った腸内洗浄にはちょっとためらいが・・・・という方にはいいですね。

ただし、個人で行う腸内洗浄は、全てが自己責任となりますので、できるだけ専門医のもとで行うことをお勧めします。

腸内洗浄はもともとは医療行為ですので、医院で行のが最適です。
しかし、最近では、チューブなどの器具を使わずサプリメントを使って行う方法や、コーヒー液を使った市販のキットを購入して自宅などで手軽に個人で行う方も増えてきているそうです。

ただ、効果があるのは腸の中にある便に対してです。
薬を飲んだ時に食べた食べ物が便になるまでは効果はあまりありません。
人が食べ物を食べてから便ができるまでの時間は、一般的には24～48時間ほどかかりますから、効果は服用後１～３日ほど掛かるということになります。
便秘の人はそれ以上に時間が掛かる場合もあります。

また、酸化マグネシウムを飲む前に出来てしまっている便に対しては効果はありません。
長い間便秘状態が続いている人など、固い便が栓をしたように肛門をふさいでいるような場合は、浣腸などの肛門側からの薬が投与されます。

最近、酸化マグネシムを服用していた高齢者が副作用で死亡するという事故が起こりました。
市販薬を服用する場合はもちろんですが、医者にかかる場合でも、既往歴や現在服用中の薬などはしっかり伝えるようにしましょう。

最近では便秘解消のためのサプリメントも多種多様販売されています。
それらを上手に使うことも便秘解消法の一つかもしれません。
販売されているサプリメントに配合されている成分で、一般的なものをご紹介しましょう。

・ビフィズス菌やオリゴ糖
善玉菌であるビフィズス菌を腸内で増やすためのサプリです。また、善玉菌には腸のぜんどう運動そのものを活発にさせる働きもあります。
善玉菌が増えることによって、腸内環境が整い、便秘になりにくい柔らかな便が作られていきます。
オリゴ糖はビフィズス菌のエサのようなもので、その栄養源となってビフィズス菌の増殖を助けます。
ビフィズス菌は体内で作られる事はありませんので、こうしたサプリメントでビフィズス菌を増やす事は便秘解消に効果が期待できます。

・食物繊維（ファイバー）
食物繊維は便のかさを増やし、柔らかくするために重要です。
食物繊維が足りなくなることで便が硬くなり、そのために腸内で停滞したり、便を押し出すことが難しくなったりして便秘になってしまうのです。
成人一日あたりの食物繊維の必要量は２０?～５ｇといわれています。
食品からの摂取だけでは足りないような場合は、サプリメントで必要量を補うことができれば助かりますね。

その他にもビール酵母、キダチアロエやハーブ、シャンピニオンといった成分を含むものも販売されています。

1.熱タイプの便秘
身体がいつも熱っぽくて赤ら顔、口が乾きやすい、口臭がある、小便の色が濃い、冷たいものを好む傾向のある人の便秘です。
このタイプの人にはお通じを良くする、三黄散(さんおうさん)が使われます。
身体を冷やしたり、のぼせや赤ら顔、精神不安などにも効果があります。

2.寒タイプの便秘
手足が冷えて寒がりの人、時々腹痛があるが暖めると軽くなる、口は乾かない、夜間に頻繁に小便に起きるという人の便秘です。
このタイプには身体を温める、桂枝加芍薬薬黄湯（けいしかしゃくやくだいおうとう）を使います。

3.虚タイプの便秘
気持ちが沈みがちの人、体液の成分が不足する高齢者、顔色が悪い、頭がふらふらするような人に多い便秘です。
このタイプの人には潤腸湯（じゅんちょうとう）を使います。
この漢方薬はどちらかというと体力のない人、とくに高齢者の便秘によく使われます。

色々な症状が重なり３つのタイプのどれにもあてはまらないという人へは、大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)がよく使われます。
ただし、冷え性の方はこの薬で腹痛を起こす場合がありますので注意してください。

便秘解消には食物繊維を多く摂ることが大切だという事は皆さんご存知だとは思います。
その食物繊維を膨らませるためにも、水分が必要になります。
頑張ってたくさん摂った食物繊維を無駄にすることのないよう、食事と一緒に水分も十分摂るように心がけましょう。

特に、朝起きてすぐに冷たい水をコップ一杯飲むのは腸への刺激に大変効果的です。
とりわけ硬水は、ミネラルが豊富で、腸を刺激する作用が高いと考えられています。

成人が１日に必要とする水分量は、体重１kgあたり０．５リットルだそうです。
体重が５０ｋｇの人では２．５リットルの水分が必要ということになります。
仕事が忙しかったり、外出が多くなったりすると、ついつい水分を摂ることを忘れてしまいがちです。
必要な水分量を十分に摂取するよう気をつけましょう。

但し、腎臓疾患や糖尿病、高血圧などの病気治療中の方は、水分の取りすぎには注意が必要です。
主治医に相談してから行うようにしてください。

そうなってしまうと、もういくらいきんでも、最終手段としての便秘薬（下剤）を使っても排便はできなくなってしまいます。
このような時は、浣腸を使うのが有効です。

浣腸は、一般的にはグリセリンを主成分とした液状の薬剤で、これを肛門から注入します。
市販品としても購入可能で、イチジク浣腸などが有名です。
容量も10グラムから40グラムまでが販売されており、子供向けから大人向けまであります。
便秘解消法としては最も即効性が期待され、浣腸液を注入することで腸粘膜が刺激されて、数分で排便されます。

このように浣腸は、便秘を一気に解消することができます。
しかし、２～３日ぐらいお通じがないからといって、むやみに用いるのはやめましょう。
浣腸を繰り返していると、クセになってしまいます。
やがて浣腸しないことには排便できなくなったり、逆に直腸の粘膜が過敏になって、1日に何度もトイレに行かなくてはならなくなったりします。
また、人によっては下痢が続いてしまうことにもなります。

便秘解消のためには、まずは腸を刺激するような適度な運動やマッサージ、食事の改善からはじめ、浣腸は便がどうしても出ないときの非常手段としましょう。

一般に言う下剤とは、腸の運動を活性化させることで便などの排泄を促進させるための薬や、便をやわらかくする薬のことをいいます。
便秘の時によく使われるので「便秘薬」ともいわれています。
下剤はその効果の強さにより緩下剤（かんげざい）と峻下剤（しゅんげざい）に分類されます。

緩下剤（かんげざい）とは作用が比較的弱めで、緩やかな下剤のことです。
現在、薬局などで便秘薬として市販されている下剤や、病院で処方される下剤の多くはこの緩下剤になります。
腸のぜんどう運動が低下して起こる弛緩性の便秘には効果が期待できます。
しかし、逆に腸の運動が過敏になり起こるけいれん性便秘には使用できない下剤もあります。
安易に判断せず、医師や薬剤師などに相談してからの使用をお勧めします。

峻下剤（しゅんげざい）とは下剤のうち最も作用が強い下剤です。
比較的短時間（２?６時間）で効果が現れますが、下痢や腹痛なども起こしやすくなります。
また、常用によって習慣性も起きやすい下剤ですので、必ず医師や薬剤師に相談のうえ使用しましょう。

いずれにせよ、便秘の症状によって薬の効果は違ってきますので、正しい知識を身につけきちんと使い分けましょう。

それが腸を動かす筋肉にも影響を及ぼすことで、腸の動きが鈍り、便が出にくい状態にさせてしまうのです。
また、妊娠が進むにつれ、お腹の赤ちゃんにあわせてどんどんと大きくなっていく子宮が腸を圧迫することでも、腸の動きがますます鈍くなります。
そうして結果的に便秘になりやすくなってしまいます。

そのほか、出産に対する恐怖等からくる精神的ストレスや、単純な運動不足も原因になります。

妊娠中はお腹の赤ちゃんのためにも、特に便秘解消の薬などは飲まないようにしましょう。
毎日の適度な運動や食事内容の見直しなどを図って、乗り切っていくことが大切です。

朝、起きてすぐにコップ1杯の水を飲むだけでも、腸の動きを活発にしてくれ、自然な便意を誘発してくれます。
また、水分は便そのものを柔らかくすることにもなりますので、運動とはまた違った面で威力を発揮してくれることと思います。

卵胞ホルモン（エストロゲン）は女性らしさのための女性ホルモンで、思春期から分泌量が多くなり、女性らしい体つきを作っていきます。
妊娠に備えて子宮の内膜を厚くしたり、受精卵の着床を助けたりします。また卵を作るホルモンでもあります。

黄体ホルモン（プロゲステロン）は妊娠のための女性ホルモンです。
受精卵が着床しやすいように子宮内膜の状態を整え、妊娠したのちは、妊娠を維持する役目を持っています。

便秘に影響するのは、この黄体ホルモン（プロゲステロン）のほうです。
黄体ホルモンの分泌によって、体内への水分や塩分の吸収は活発になります。
そのため、大腸の腸壁からも盛んに便の水分が吸収され、便が硬くなってしまい排便しにくい便にしてしまうのです。
黄体ホルモンの分泌が活発になる生理前に便秘になるのはこのためでもあります。

このように女性ホルモンのバランスから起こる便秘は病気ではありません。
どちらも女性には必要なホルモンです。
しっかりとした知識をもって、便秘解消のための薬などは使わず、運動やマッサージ、食事療法などで乗り切りましょう。

便秘解消のためのツボはいくつかありますが、ここでは初心者の方でも始められる、わかりやすいツボをご紹介しましょう。

間使（かんし）と呼ばれる手首の下にあるツボです。
場所は、手首の内側の横じわから下の方へもう片方の手を置き、指４本離れたところ（５本目の親指があたるところ）の、２本の筋の間にあります。
親指で押すと、圧迫感に似た痛みを感じ、便秘の方はより一層の抵抗感を感じると思います。

ここを、もう一方の手の親指で、少し痛みを感じる程度の力で押しながら揉むようにしてみましょう。
左右の腕にある間使を、繰り返し交互に刺激します。
このツボは、腸のぜんどう運動を活発にさせ排便を促してくれます。

即効性がありますので、便意を感じたらすぐにいきむことができるように、トイレに据わった状態で集中して行なうことをお勧めします。
また、旅行などで生活環境が変わったために起こる便秘の時にも、このツボは役に立ちます。
日頃からツボの場所をよく覚えておきましょう。

もうひとつのツボは、大巨です。
大巨（だいこ、たいこ）は大腸の働きを高め、下腹部の不快感と張りを和らげてくれるツボです。
便秘でお腹が張って辛い時に押してみてください。

このツボの場所は、おへそから左右に指2本半ほど外側の、そこから更に指2本半ほど下に下がったところに、左右２箇所にあります。
便秘の人は硬くなっているので見つけやすいと思います。
仰向けに横たわってお腹の力を抜き、どちらか片方のツボを、両手の人差し指と中指、薬指の三本の指先を重ねて揉むように押してください。

女性は右手が下にくるようにして、痛みが気持ちいい程度の力で、５秒押して３秒休むくらいの速さで、５回ほど行ないます。
ひどい便秘で硬くなっている方は、ついつい強く押さえすぎないように注意しましょう。

冬場など指先が冷たくなっている場合は、まずは手を温めてから行ってください。
また、お腹の周辺のツボはいきなり押さえ始めず、まずお腹の周りのマッサージをしてから始める方がいいでしょう。
おへその周りを、時計回りに大きく円を描くようにやさしくなでて、ほぐしてください。

毎日のツボ押しを始めると同時に、毎朝決まった時間にトイレに座ること、便意を感じたら我慢しないことも習慣にしましょう。

腰をひねる運動も腸を刺激してくれます。
こちらも椅子に座った状態で行います。
背筋とお腹を伸ばして座り、右にひねる時は右手を椅子の背に当て、左手で右膝を押さえます。
痛みを感じない、気持ちのいい所までひねったら、そのままの姿勢で15秒止めます。
左右交互に数回繰り返してみてください。

少し大変ですが、さか立ちも効果的です。
簡単な方法で行うのなら、肩と頭を床につけて背中から腰のあたりを両手で支えながら足を上げていくのがいいでしょう。
この時、なるべく垂直になるように膝を伸ばしてください。
慣れてきたら、自転車こぎ運動もしてみましょう。
さか立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足をグルグルと回します。
つま先まで、意識して伸ばして行なうようにしましょう。

大切なのは無理のない範囲で行うことです。
急に激しい運動を始めて、腰など他の部位を痛めないように注意してください。

とはいっても、ジョギングやスイミングなどのハードな運度を毎日する必要はありません。
普段から運動不足の人が、いきなりハードな運動を行なったりすると、逆に腰などの他の部位を痛めてしまいかねません。

お腹で呼吸する腹式呼吸を一日に何回かするだけでも効果は現れます。
仰向けの状態でお腹に手を当て、息を吸った時にはお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむことを意識して呼吸を行います。
息を吐く時は、吸うときの倍の時間をかけてゆっくりと吐ききるようにするのがポイントです。
慣れてきたら椅子に座ったままでもできるようになりますので、仕事や通勤の合間にも行ってみてください。

椅子に座ったままで出来る腹筋運動は他にもあります。
まず、 椅子に浅くこしかけ、背は背もたれにもたれさせ、ひざを真上にもち上げたら、上半身を椅子の背もたれから起こしていきます。
呼吸を整え、ゆっくり行った方が効果的です。
慣れてきたら、上半身を起こした状態で腰をひねってみましょう。

大切なのは、腰に負担の掛からないように自分のペースにあわせて、毎日続ける事です。
くれぐれも、急に激しい運動を始める事は避けましょう。

では、便の成分の約１０％はこの腸内細菌だということはご存知でしたか？
腸内細菌の善玉菌を増やすことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られていきます。
また、善玉菌には腸のぜんどう運動そのものを活発にさせる働きもあります。

善玉菌の代表といえば、やはりビフィズス菌です。
ビフィズス菌は体内では作られませんので、食品などから摂りいれなくてはなりません。
ビフィズス菌を多く含む食品、例えばヨーグルトや乳酸菌飲料を積極的に食べましょう。

また、漬物や味噌・しょうゆなどの醗酵食品は体内のビフィズス菌を増やしてくれます。
ビフィズス菌のえさとなるオリゴ糖も、ビフィズス菌に栄養を与え増殖させる力があります。
オリゴ糖はそのままで甘味料としても売られていますが、大豆や玉ねぎ、ゴボウ、ニンニク、とうもろこし、バナナ、また、ハチミツなどの食品にも含まれています。

食事の最後には漬物を食べ、または、デザートとしてバナナを入れたりハチミツをかけたりしたヨーグルトをいただくだけでも、便秘の解消へ役立ちます。

健康な人の腸内は、悪玉菌が増殖することを善玉菌が抑えることで、腸内のバランスを一定に保っています。
腸内で悪玉菌が増えると、タンパク質やアミノ酸などの分解が促進され、アンモニアなどの有害物質が発生します。
これにより腸の活動が低下し便が硬くなり、腸内を移動する時間も長くなってしまい、便秘が起こりやすくなります。

善玉菌を増やし腸内環境を健康的に保つことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られていくわけです。
乳酸菌やビフィズス菌は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品に多く含まれます。
また味噌やしょうゆ、漬物などの発酵食品はビフィズス菌を増やしてくれる働きを持っています。
これらの食品も積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで、身体の中から便秘解消の手助けをしましょう。

便秘を解消するには、便意のかさを増やし柔らかくすることも大切です。