ぜんどう運動を刺激する
多くの女性が苦しんでいる便秘ですが、その解消方法は千差万別です。
今まで多くの解消法を試してみたけれどどれもイマイチ、という方もいらっしゃるかと思います。
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一概に便秘といってもその原因により解消法も違ってきます。
間違った解消法でさらに便秘を深刻にしてしまうこともありますので注意が必要です。
便秘の種類として一番多く挙げられるのが、「弛緩性」便秘といわれるものです。
これは、腸のぜんどう運動が弱まることで腸内での便の通過時間が長くなり、腸での便の水分の吸収が増加するために便が硬くなり、便秘を起こさせるものです。
また、腹筋などの筋力が弱まり、排便時に腹圧をかけられなくなることも原因になります。
ということは、このタイプの便秘は腸のぜんどう運動を正常に戻してやれば解消されやすくなるわけです。
そのためによく耳にするのが、食生活の改善や適度な運動です。
便の量を増やす食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れたり、冷たい水や牛乳など適度に取ることは腸へ刺激を与えてくれます。
毎日の食事を見直すことで少しずつでも便秘解消に向いていくと思います。
食生活の改善はできても運動する時間なんて持てないわ、という方は、朝起きた時やトイレに入る前の少しの時間に、身体をひねったり屈伸してみましょう。
それだけでも腸に刺激をあたえ、ぜんどう運動をうながすことになります。
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